Witam, mam 21 lat 188cm wzrostu i ok.99 kg wagi. W poniedziałek, środę, piątek mam trening siłowy a potem 25 min cardio; we wtorek i czwartek mam treningi muay thai. Biorę bcaa przed i po treningach. Do tego od razu po treningu pije białko. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś carbo albo izotonika żeby pić po [...]
29/84 MISKA 1700 BTW 130/100/100 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d96a25f34e844b9fba1a98b7c0f57ab0.png +papryka, pomidor, kapusta biała, cykoria TRENING rozgrzewka + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/884b69316a614599abad886d00f59604.jpg ad: obwody (krócej o 6 min)- zgodnie z zaleceniem 4nn, zmniejszenie ciężaru i pociśnięcie by w seriach nie [...]
45/84 MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08b1e80ce202486eb504a29a397f3327.png +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, marchewka duszona +pici mini mleka do imprezowej kawy TRENING - w domu skakanka 7 min + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20fdb4c176e8478c9d6f910038712b7c.jpg ad: 1a. kolana mi strzelają paradoksalnie bardziej [...]
[...] półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 174 Białko: 8 g WW: 40 g Tłuszcze: 0 g 12.30 Trening Plyo 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 50 g białka [...]
13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]
31.01.2014 Na dzisiaj posiłki już przygotowane. O 18:30 wychodze na hale pograć w piłke, więc już teraz dodaje rozpiske. TRENING Dzisiaj dzien nietreningowy, czyli odpoczynek. Miałem zrobić sesje aerobów, ale jest okazja, żeby haratnąć sobie na hali, więc takiej okazji nie przepuszcze i to uznam za sesje cardio. Redukcja idzie powoli, narazie waga [...]
18.04.2014 Dzisiaj barki + biceps. Tak jak już wspomniałem będe podkręcał tempo. Zwiększam aero o 5 minut, a od następnego tygodnia po świetach znowu o 5 i będe potreningowo cisnął 30 minut. W DNT może wypróbuje ranne bieganie, a jak nie to tabata. Lato za 2 miesiące, więc każdy dzień będe traktował jak 1/60 część mojego dążenia do celu. Trening z [...]
Plan to z tyłka wyciągnąłeś chyba. Po pierwsze środa jest super " SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać. Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. [...]
Dziewczynki dziękuję za tyle miłych słów. Nie spodziewałam się, że tyle osób czyta te wypociny%-) Dzięki!};-) ____________________________________________________ Koniec tego lenistwa 3dniowego, jadłam na czysto ze starym rozkładem, raz przyczitowałam wiórkami kokosowymi. Potrzebna była ta przerwa - przestały mnie boleć stawy w kolanach. DT BWT [...]
[...] głód też%-), ale jest OK. Zatoki nadal zawalone, więc jadę na pseudoefedrynie i nie wyrabiam z chusteczkami. Zakwasów nawet nie mam. Generalnie czuję, że odpoczywam po treningach konkursowych. Stawy prawie przestały boleć. Obecny trening też mnie męczy, ale nie drżę już o kontuzję i nie chodzę połamana. Póki co nie robię żadnych wytrzymek i [...]
Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]
[...] w nowy cięzar ;) widać go na zdjęciu, z moją piękną ławeczką :D http://img21.otofotki.pl/obrazki/jv992_IMG_20120308_183829.jpg Ta płyta waży 30 kg. Także zmieniłem trochę trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 [...]
Dzień 4 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 15:00 ryż,3 jajka,warzywa, 17:30 kanapki z pastą z groszku + twaróg 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 16:30 mecz w kosza 20:00 4km truchtem Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po mecz 20g wpc 80 do ostatniego posiłku 1kaps Omega 3 Wpiska z wczoraj (05.11) Zmieniony przez [...]
[...] przez 30 dni - rozkręca się po 3 tygodnaich wiec po co? Noo booster - po tym idzie masa ale pieniedzy, pomijam ze w dni wolne nie widze sensu brania tego. Pierwszy miesiac to trening z zakresem 15-10 powt i na samej diecie/gainerze i białku. Drugi miesiac - cykl masowy na stakach/kreatynie z konkretnym czasem trwania - min. 6 tygodni. zdr.
Aero będzie po treningu siłowym? Wtedy zrób jakieś 15-20 minut, max. 30. Jeśli tylko aero, to 30 minut do godziny Z maszyn to najlepiej orbitrek, wioślarz, w dalszej kolejności rowerek, potem bieżnia, a stepper odpada .... A ten nowy trening dla Ciebie ma być do wykonywania w domu czy na siłowni? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 [...]
dziś trening tak : rozgrzewka 4 obiegi po 15 ruchów drążek + poręcze wykluczanie zapaśnicze na odważnikach 27kg minuta pracy + podrzut jednorącz odważnikiem 27kg minuta pracy + pompki na hantlach z wiosłem jednorącz w podporze przodem z odważnikami 27kg minuta pracy powtórzone 2x przysiad z wyskokiem w sekwencji : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w [...]
[...] ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę - oparty [...]
[...] strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu. Wybieramy 4 ćwiczenia (burpees, podciąganie się na drążku, przysiady I [...]
[...] do 1700kcal, niestety śledzie na urodzinach były gotowe w oleju, a jedynie takie domowe mi nie szkodzą i źle sie czułam #-P 13.05 PONIEDZIAŁEK DT zrobiłam bardzo dobry trening :-D Plecy, klata 1a. ściaganie drążka 4x10-12 22kg/ 22/ 22/ 25x10 1b. WL 4x10-12 25kg/ 30/ 30x10/ 32,5x7 2a. MC 3x10-12 50kg/ 55/ 60x5 2b. wyciskanie skos 3x10-12 3x [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
